多做这12个“1”增强免疫力!再不去医院!

免疫力下降的4种表现

1 经常感到疲劳

工作经常提不起劲，稍微做一点事就感觉到累了。但去医院检查时，各项指标又很正常。

如果好好地休息几天，疲劳感会有所缓解，但持续不了几天又出现了。

2 爱感冒，别人感冒总是第一个传染给你

感冒吃药是家常便饭，常被叫做“药罐子”。不管是淋个雨还是天气变化快了点，打喷嚏、流鼻涕等症状就来了!

不仅是这样，家人或同事中有人感冒了，第一个被传染的总是你。最可恶的是，传染给你的那个人都好了，你还病着。

3 肠胃不好，经常上吐下泻

明明是很多人一起出去吃的饭，别人没事，只有你上吐下泻，折腾到半夜!

平时吃东西总是很谨慎，辣的少吃点，冰的不能沾，火锅、烧烤更是不敢多吃。可即便是这样，也逃不过拉肚子的命。

4 伤口不容易愈合

免疫力低的人还有一个很明显的特征，就是伤口比常人复原的慢。即使是手上的小伤口，只要不精心料理，几天后就会红肿、流脓，甚至一周还不见好。

多做这12个“1”，免疫力变强

每天1碗 杂粮粥相比于白米饭、面粉等主食，粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体，提高免疫功能。

粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。为了节约时间，使杂粮粥的口感更好，烹调前最好将其泡一泡。

每天1种 红肉牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白和铁，蛋白质及铁摄入不足会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生。

需要注意的是，成年人一周最多吃500克红肉。

每天1份 菌类菌类富含的菌类多糖有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力，从而帮助提升免疫力。

来自佛罗里达大学的研究人员通过研究表明，连续四周每天吃香菇，可以有效增加机体的免疫力，同时也会降低炎性反应。

每天1份 橙黄色和深绿色蔬果缺乏维生素A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，人体对外防护的第一道防线就不给力，导致病菌侵入体内。

而 胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等 橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素，可在体内转换为维生素A。

每天1杯 酸奶肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞，是人体最大的免疫器官。经常摄入含有益生菌的酸奶，能够维持肠道内的菌群平衡，保证肠道健康。

营养专家范志红指出，只有那些 经冷藏的、新鲜的低温酸奶，才能有效提供帮助肠道菌群平衡的活菌;而常温酸奶可以保存6个月之久，因为经过灭菌后是不含活菌的。

每天1种 高维C水果抗氧化物质维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。

富含维生素C的水果有 猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等。

每天1次 晒太阳阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”，多晒太阳，可有效增强人体免疫力，防止感冒等疾病乘虚而入。

上午十点左右晒太阳最好，此时空气比较好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和。

每天1次 白日梦每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。

经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。

每天1次 开怀大笑加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。

在休息时间可以看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。

每天1次 敲膻中穴从中医学来说，用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴，能补益中气、调理全身气机;

从现在医学来说，胸骨后有胸腺组织，是人体重要的免疫器官，敲击胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。

每天1次 按摩小腹摩擦小腹产热，也能提高免疫细胞的活力。可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹，此法不仅可增强T细胞的活力，还可愉悦身心。

具体方法:✦ 手部叠放按压在腹部上，以肚脐为中心点，顺时针按揉64周，再逆时针按揉64周。

✦ 再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。

✦ 用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。

每天1次 运动可以进行健步走、慢跑、跳绳、游泳、乒乓球等运动，但 不要太过激烈或时间超过1小时，否则身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。

另外，靠运动提高抵抗力不是“临阵磨枪，不快也光”，须持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。

这8类人更需要提升免疫力

1 缺少睡眠的人缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。

芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流 感的抗体减少50%。

2 吃饭太挑剔的人长期挑食、偏食的人会营养摄入不全面，导致免疫力差，会诱发许多小毛病。

3 总坐车少走路的人有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病时间长2倍。

4 身边有大烟鬼的人被动吸烟与吸烟一样有害全身 健康，降低免疫。

5 洁癖的人众所周知，人体的免疫系统是需要通过不断战胜外界的负性刺激而增强的。

而如果日常生活中太爱干净，能接触到的病原体或细菌等太少，那我们的免疫系统就无法得到充分的锻炼，免疫力自然低下。

6 宅居的人宅居的人缺乏运动，身体气血运动变慢、肌肉松弛无力，更容易感染疾病和病毒。

7 情绪低落和压力山大医学研究现实，免疫力强弱与人的情绪是密切相关的。

乐观爱笑的人不仅生活方面更加积极主动，身体方面也不容易出现问题。

而长时间情绪低落，压力过大的人，容易出现内分泌紊乱，免疫力降低，从而诱发身体各器官的疾病。

8 滥用抗生素的人滥用抗生素很容易导致肠道菌群失调，就会破坏我们的免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

免疫力差的体验不太好吧

其实想提升免疫力也不是什么难事

多做这12个“1”