眼睛干涩、关节僵硬、消化不良、夜尿增多……出现这些情况，很多人通常会感慨“年纪大了”。其实，你可能没想到，这与体内滑液、黏液等液体减少有关。

不管是泪液、汗液，还是唾液、消化液，都是人体运转的“生命之水”，发挥着代谢、排毒等重要作用，护好它们就能为健康加分。

《生命时报》采访权威专家，教你护好身体里的7种“润滑液”，不让它们变干涸。

受访专家

中国科学院心理研究所组织与员工促进中心研发部主任 肖震宇

火箭军总医院内分泌科主任医师 李全民

北京大学第一医院皮肤性病科教授 朱学骏

中国中医科学院研究生院教授 杨力

眼泪：身心排毒的“清道夫”

美国圣保罗雷姆塞医学中心精神病实验室专家发现，人在哭泣后，负面情绪可降低40%。

保护心肺：哭泣时人会不断地吸气，有助于呼吸系统和血液循环。

滋润眼睛：流泪能防止眼睛干涩、痛痒等。

有助睡眠：哭泣能帮助人们发泄痛苦，促使入睡。

专家建议：

1.减少用眼：避免长时间看电脑、电视或驾驶汽车等。

2.哭之有度：最好控制在15分钟内，并尽量轻声啜泣，嚎啕大哭易伤心肝。

3.适量使用润眼液：长期滴用某些眼药，可能导致干眼症。

4.远离干燥环境：不要长时间待在空调房中，刮风天也避免长时间置身户外。

汗液：人体自带的“调温器”

出汗是人的正常生理反应，也是维持体温恒定的重要环节。汗腺如果不正常，人就容易发高烧，还可能造成心、脑、肝、肾及血液系统受损。

加快代谢：出汗能加快身体代谢，有效排出体内毒素。

控制血压：出汗能够扩张毛细血管，增加血管壁弹性，具有降压效果。

护肤美容：多出汗可以清洁毛孔，延缓皮肤衰老。

专家建议：

1.食用生姜：在空调环境上班的人，可以坚持喝生姜水，能促进排汗。

2.经常泡澡：在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。

3.从膝盖开始自我发热：可以将热毛巾贴在膝盖上，让身体自发生热，也能有效促进排汗。

4.运动前喝热水：让毛孔进入将开未开的状态，便于毛孔在运动时全部打开。

唾液：口腔天然的“消毒剂”

唾液是一种天然的口腔消毒剂，能够保持牙龈健康、清洗食物颗粒、预防龋齿等。

预防癌症：唾液中含有多种消化酶，可有效分解进入口腔的致癌物质。

促进消化：唾液中含有淀粉酶，能使食物在口腔中就进入消化过程。

清洁口腔：唾液在口腔内不断流动，相当于对牙齿进行了清洗。

专家建议：

1.补水：口干无津时，应及时喝水，最好喝凉白开或柠檬水。

2.吃酸：可适当吃些山楂、梅子等易于生津的食物，但患有脾胃疾病的人要少吃。

3.吞津：每日清晨，用用舌尖舔动上腭，待口内唾液聚满，分数次咽下。

4.鼓腮：这一动作能帮助分泌大量唾液，并能促进消化。

尿液：身体健康的“晴雨表”

正常的尿液是清晰的淡黄色液体，当尿液颜色突然变化时，可能就是疾病在预警了。

呈红色：尿中可能存在超量红细胞，多由肾病、结石、膀胱肿瘤等引起。

呈白色：颜色类似牛奶，说明尿中有乳糜，多源自丝虫病或淋巴管堵塞。

呈黄色：部分药物会使尿色偏黄；尿色太黄，往往预示着肝胆疾病。

建议：

1.勤喝水：保证毒素顺利排出，一般每天饮水2000毫升左右。

2.不憋尿：经常憋尿，易诱发肾脏疾病、前列腺疾病等。

3.温水坐浴：每晚温水坐浴，可以缓解炎症，还能改善血液循环。

4.生活规律：改善不良生活习惯，避免久坐和吃刺激性食物。

精液：生育能力的“度量仪”

精液质量是评估男性生育能力的基石，正常男性的精液是灰白色或稍带点土黄色。如果颜色发生变化，可能是一些疾病引起的，需要就医。

精液偏黄：禁欲时间较长，精液颜色就会黄些。

呈乳白色：表明生殖道内有炎症，可能是前列腺和精囊发生了化脓性感染。

呈红色：大多是炎症引起的，但生殖系统肿瘤也会导致精液偏红。

专家建议：

1.远离电磁辐射：减少使用电脑、手机等，有利保护精液质量。

2.防止肥胖：拒绝含膨化剂食品，防止肥胖造成的生殖能力下降。

3.减少熬夜：按时作息，以防内分泌紊乱影响性激素分泌。

4.选择合适的内裤：男性要尽量选择宽松、纯棉的内裤，最好每天更换清洗。

血液：营养废物的“搬运工”

血液流遍全身，能接收人体燃料和氧气，还能排出废物。如果血流动力不足，血液“供应”跟不上，就会引发健康问题。

四肢无力：血液不足，易导致手脚发麻。

记忆力下降：大脑所需的氧气全部由血液提供，足够的血液供应大脑才能正常活动。

心血管疾病：血流动力不足易引发心衰等疾病。

专家建议：

1.低盐少油：饮食上避免摄入过多高油、高糖、高盐的食物。

2.适当运动：注意控制体重，避免肥胖。

3.及时戒烟：避免烟草中的有害物质进入血管，干扰血液脂肪代谢。

4.合理限酒：过量饮酒易导致肝细胞受损，使血液中的转氨酶升高。

消化液：促助消化的“担当者”

消化液是指消化器官分泌的辅助消化的液体，包括胃液、胰液、胆汁等。它能有效促进消化，维持人体所需的营养等。

胃酸：乱用某些药物会抑制胃酸分泌，久了可造成癌变。

肠液：贪食寒凉食物，易导致肠液流失。

胆汁：长期不吃早饭会致胆汁长时间储存，并引发胆结石。

专家建议：

1.规律饮食：少食多餐，最好每隔三小时左右进餐。

2.控制食量：每顿最好都只吃七八分饱，加餐也不要过多。

3.饭前喝汤：饭前适当喝几口汤或水，可促进消化液分泌，但也不可过多。