世界卫生组织于医学期刊《柳叶刀》发表研究报告，指出全球超过14亿成年人由于缺乏运动，导致患上非传染疾病风险增加，研究发现1/3成年女性和1/4成年男性生活过于静态，运动量不足，以致患上高风险疾病，如心脏病、糖尿病、癌症等的机会上升。

快节奏的生活和工作已经让我们身心俱疲，很多人下班后只想回家躺着，很少有人抽出时间去运动，但缺乏运动却威胁我们的身体健康，下面教你几招懒人运动法，让你在工作时就可以信手拈来。

1、颈椎操

将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。

2、抖腿

在你坐在椅子上的时候，可以把双腿放平，然后左右抖动自己的腿。这处抖腿的方式根本不影响你的工作，而且还能起到减肥，以及增强生殖能力的作用。

3、抬肩

你坐在椅子上不用动。这个时候，用抬肩的方式来缓解自己的肩膀疼痛，这个很管用。就是在不打字的时候，左右肩膀顺序地一抬一落。在这个过程中，尽量做到收腹，这样，你既能锻炼颈椎，还能减肚子上的肥肉。

4、伸展

这个动作是关于手部和胳膊的动作。依然是不需要起身，十指交叉，然后从你的面前，推出去，再收回来，再推出去，再收回来。反正就是这个动作重复来重复去。这样，可以缓解打字手指的僵硬度，而且能缓解疲劳。

5、眼耳并用

长时间对着电器屏幕会很容易导致眼睛疲劳。每过一段时间可以放松一下眼睛，眨动双眼，然后依次转动眼球从左到上到右再到下，重复十次左右再凝视远方一分钟。同时还可以配合搓耳运动，双手捏耳，轻轻搓动，达到舒缓气息，清火益智的效果。

6、踮脚

坐在椅子上，然后踮起自己的两脚脚尖，踮脚。这个动作，在不影响工作的情况下，能缓解下体常时间坐椅子的麻胀感觉，而且还能起到减大腿肥肉的效果。

7、胸背伸展

坐太久了，可以站起来运动一下。背朝一面墙，大约30-50公分的距离站立，双腿与胯同宽，上半身慢慢向一侧扭转，尽力将双手平放在墙上，双膝尽量保持不动，维持30秒。然后换方向，重复5次。有效伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛的现象，同时伸懒腰的动作也有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。

如果你有更多的懒人运动方式，欢迎留言讨论。