春分，调和阴阳身体安

“春分者，阴阳相半也。“中医认为，春分时，上升之阳气与下降之阴气逐渐协调，昼夜平均、阴阳平衡，因此保健养生也应遵循自然规律，使脏腑、气血等生理运动与脑力、体力等身体运动和谐一致。大家不妨从以下方面调整生活起居，给身体营造一个安康环境。

多动少怒。保持心情舒畅和较高的运动量，更有利于机体的阴阳平衡。情志状态是肝脏疏泄功能正常与否的关键因素，发怒、生闷气都易使肝气郁结，导致气郁化火，引发肝火上扬。中医讲究“天人合一”，要多亲近大自然界，置世俗于身外，顺应自然，做到平和心态，把得失看淡了，“云淡风轻”的同时，身体也更加清爽。

放慢生活节奏。顺应四时变化是调和阴阳的最好方法，白天阳气主事，人要劳作；夜间阴气主事，人要休息。不违反阴阳消长规律，机体自然康健运转。建议春分时节尽量放慢生活节奏，为调养身心留出空间。【详细】

春分，摩腹彻腰调和阴阳

中医认为，春分节气养生重在平调阴阳，建议通过情志、起居、饮食、导引等调理方式，使脏腑、气血、精气等生理运动与脑力、体力、健身等神体运动和谐一致，也使人体内环境与大自然的外环境保持一种相对平衡的状态。

为此，我们推荐导引“摩腹彻腰合一功”。本导引改编自古代导引《神仙起居法》，通过推摩腹部、展肩拔背、彻腰摩肾等运动，使腹阴、背阳经脉气血得到疏通，同时刺激任督二脉及背部膀胱经，使水火相接、阴阳合一，进而防治上述提及的病症。具体步骤如下：

预备式：两脚平行站立，与肩等宽，两臂自然下垂，头中正，两眼平视远前方，自然呼吸（用鼻腔吸气，用口腔呼气），安静放松。

第一式：双手向腹前徐徐抬起，手掌心向腹部，中指相接，双手食指、中指、无名指和小指贴于阴阜前，双拇指自然放松。吸气时，食指、中指、无名指和小指自下而上缓缓推摩腹部，至两乳间止。然后四指松开，改为拇指相接，呼气，双手大拇指自上而下推摩腹部（余四指放松）至阴阜前。重复12次。回复至预备式。

第二式：双手前平举，大拇指向上、掌心相对，缓缓合掌。保持肩部的紧张感，呼气时，双手向下至平脐，保持双手伸直、指尖向上合掌状态；吸气时，双手向上回至掌根平肩状态。重复12次。

第三式：双手向胸前徐徐抬起，呈抱缸状，膝盖稍微弯曲。吸气时，以脊柱为轴，腰根处慢慢左转，并逐渐带动肩背部左转至约90度，运动过程中，腰部以下部位尽量保持不动。呼气时，依然以脊柱为轴，腰根处带动肩背部转动回复至中位。然后以相同方式，配合呼吸、右转90度后回复至中位。左右各转动1轮为1次，重复12次。

第四式：双手微握呈空拳状，缓缓后抬，使拳眼贴于后腰两肾处（腰眼处）。配合自然呼吸，双拳拳眼在腰眼处上下摩擦，上下为1次，共重复36次。

收功：回复至预备式，自然呼吸片刻即可。